es el 25

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Con frecuencia aparecen en línea entrenamientos que hay que probar, y un nuevo ejercicio viral, denominado entrenamiento StairMaster 25-7-2, está despegando como una alternativa a la popular rutina en cinta rodante 12-3-30.

El 25-7-2 es un entrenamiento StairMaster que está ganando popularidad en TikTok. En lugar de caminar en la cinta con una pendiente pronunciada, el 25-7-2 utiliza un escalador para un entrenamiento igualmente desafiante que, según algunos, es más fácil para el cuerpo.

El entrenamiento fue creado por TikToker @shutupcamilla, y los videos del 25-7-2 ahora superan los 12 millones de visitas. La premisa es bastante simple, aunque el entrenamiento es un desafío: los asistentes al gimnasio configuran el StairMaster en un nivel siete y suben sin sostenerse de las barandillas durante veinticinco minutos. Debe hacerse dos veces por semana.

En videos de seguimiento de TikTok, Camilla compartió que probó el entrenamiento en cinta rodante 12-3-30, pero prefiere el 25-7-2. Ella afirma que, aunque quemaron calorías comparables, el entrenamiento en la cinta "dolía más" y le provocó algo de dolor en las pantorrillas, los isquiotibiales y la espalda baja.

Esto es lo que los expertos dijeron sobre los beneficios para la salud de este nuevo entrenamiento StairMaster y lo que debe tener en cuenta antes de probarlo usted mismo.

Hay muchas opciones cuando se trata de equipos cardiovasculares, ya sea una máquina elíptica, una cinta de correr, un remo de interior u otra máquina. Pero las escaladoras tienen un conjunto de beneficios únicos que pueden convertirlas en una valiosa adición al régimen de ejercicios de una persona.

“Los escaladores son una excelente pieza de equipo aeróbico”, dijo a Health Jesse Grund, MS, CSCS/TSAC-F, propietario de Unconventional Strength en Orlando, Florida.

StairMasters promueve tanto la locomoción natural como la extensión de la cadera, que son dos de las cosas que Grund busca al crear un plan aeróbico para los clientes, dijo. Es importante que el equipo cardiovascular no altere los movimientos naturales del cuerpo.

El equilibrio y la coordinación necesarios para entrenar en un StairMaster es otro beneficio adicional, explicó Ryan Keller, MS, CSCS, NSCA-CPT, director de fuerza y ​​acondicionamiento del departamento de deportes recreativos de la Universidad Texas A&M.

Además de las formas en que estos entrenamientos pueden complementar el cuerpo, los escaladores también son una excelente manera de mejorar el estado físico en general.

Natalie Qayed, NASM, CPT, propietaria e instructora principal de Cycle Haus Nashville, dijo que usa el escalador para entrenar su cardio y romper con su rutina habitual de ciclismo y carrera.

"Las escaleras son una forma increíble de desarrollar resistencia y resistencia cardiovascular", dijo Qayed a Health. "Independientemente de tu velocidad o intensidad, las escaleras te harán trabajar en cada paso".

Aunque cualquier movimiento proporcionará beneficios para la salud, la elevación obtenida al hacer ejercicio en el StairMaster puede ser especialmente buena para nuestra salud, añadió Grund.

Esto es evidente incluso en la vida cotidiana de las personas: no importa qué tan en forma esté una persona, lo más probable es que respire con dificultad si decide subir escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica. Grund dijo que esto se debe a que la propulsión vertical, incluso en pequeñas cantidades, puede ser mucho más desafiante que los actos de fuerza horizontal.

Hacer ejercicio en un escalador también es una excelente forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Básicamente, esto significa que el ejercicio ejerce menos presión sobre el cuerpo, lo que lo convierte en una buena opción para personas con dolor en las articulaciones u otras lesiones.

"Los usuarios pueden elevar su frecuencia cardíaca mientras se mueven a un ritmo relativamente lento [o] moderado, similar a caminar en una cinta de correr inclinada", dijo Keller a Health. "Este ritmo más lento puede ofrecer un ejercicio de menor impacto en comparación con trotar o correr".

Ciertamente, el StairMaster se puede utilizar para hacer un buen entrenamiento, pero es un poco más difícil evaluar los beneficios específicos de la rutina 25-7-2; por ahora no hay respaldo científico para el ejercicio, lo que dificulta clasificar definitivamente los beneficios. 25-7-2 frente a otros ejercicios.

Y como muchas otras modas en línea, algunos de los beneficios reportados al hacer el 25-7-2 pueden no ser del todo exactos, explicó Keller.

"No es un método viable para mejorar la fuerza y ​​tampoco es probable que sea 'el truco para conseguir abdominales'", dijo a Health. "Este tipo de cardio puede ser una parte integral de un programa de ejercicio completo, pero el entrenamiento de resistencia, la nutrición adecuada y el sueño adecuado deben ser prioridades".

Pero los expertos coinciden en que las personas ciertamente pueden probar el entrenamiento si están interesadas en incorporar el escalador a su rutina de ejercicios, siempre y cuando utilicen la maquinaria correctamente.

Por un lado, los rieles están ahí como ayuda para el equilibrio, no como muleta, dijo Grund. Cuando se utiliza un escalador, las personas deben usar los pasamanos con moderación para aumentar el impacto metabólico.

"Si vas tan rápido que tienes que aguantar para mantener el ritmo, reduce un poco la velocidad, reduce la velocidad y date un minuto para reiniciar", añadió Qayed.

Otro error común que cometen las personas cuando usan StairMaster, explicó Grund, es que se inclinan excesivamente hacia adelante.

"El objetivo es un pequeño grado de bisagra hacia adelante, un pecho orgulloso y un movimiento del brazo que sea recíproco al movimiento de la parte inferior del cuerpo", dijo.

Incluso con la forma adecuada en el StairMaster, incorporar el 25-7-2 al régimen de entrenamiento de una persona puede llevar algún tiempo: "el volumen, la intensidad y la duración son relativos a la persona", dijo Grund.

El 25-7-2 puede ser demasiado desafiante para los principiantes, pero las personas pueden comenzar en un nivel más bajo o escalar por un período de tiempo más corto, avanzando hasta llegar al programa completo. Por el contrario, si alguien ya está familiarizado con StairMaster o tiene una mayor resistencia cardiovascular, es posible que este entrenamiento no sea lo suficientemente desafiante.

La clave para desarrollar el fitness es que las personas progresen en una o varias variables a lo largo del tiempo, dijo Keller, ya sea tiempo, dificultad o frecuencia. Recomienda aumentar una variable a la vez y realizar esos cambios aproximadamente una vez por semana.

“Al principio, es posible que puedas completar este protocolo dos veces por semana en el nivel siete, pero sólo durante 15 minutos cada vez. Después de una o dos semanas, debes intentar aumentar el tiempo a 20 minutos manteniendo la misma velocidad y frecuencia”, dijo Keller. "O podrías realizar el mismo entrenamiento de 15 minutos, pero trabajar en un nivel ocho durante las semanas tres y cuatro".

Si una persona es nueva en el ejercicio, el 25-7-2 o cualquier variación de un entrenamiento StairMaster es un excelente punto de partida. Pero simplemente escalar durante 25 minutos dos veces por semana no necesariamente "mantendrá la salud y el bienestar cardiovascular", dijo Grund. Para eso, es posible que necesites un poco más de actividad.

Aun así, vale la pena probar el 25-7-2, especialmente si es una de las muchas formas en que una persona se mueve durante la semana.

"Puede ser una excelente manera de incorporar el trabajo de resistencia a su programa de entrenamiento habitual", dijo Qayed. “Ponlo antes o después de tu entrenamiento de fuerza, o en un día de recuperación activa. Diviértete con ello, desafíate a ti mismo”.