¿Qué máquina de cardio en el gimnasio es mejor?

Desde la cinta de correr hasta la elíptica, la máquina escaladora, la máquina de remo y la bicicleta, esto es lo que necesita saber antes de subirse a ella.

¿Existen beneficios al elegir una máquina elíptica en lugar de una cinta de correr si haces ejercicios cardiovasculares en el gimnasio?

Cuando esté trabajando para realizar los 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede dirigirse directamente al equipo cardiovascular del gimnasio.

Y quizás también te preguntes, con todas las opciones (cinta de correr, bicicleta estática, elíptica, escaladora, remo y, a veces, más) si estás eligiendo la correcta.

"Cada equipo cardiovascular tiene sus pros y sus contras", dice Greg Summerville, MD, médico de medicina deportiva en la Facultad de Medicina de la UNC en Chapel Hill, Carolina del Norte. Sin embargo, estos pros y contras son diferentes para cada uno.

El Dr. Summerville trabaja con los pacientes para crear recetas de ejercicio para sus pacientes y tiene en cuenta una variedad de factores, como la edad, la función y la movilidad, así como las condiciones de salud o lesiones existentes. Todas esas cosas marcan la diferencia cuando se trata de qué máquina es mejor para usted, al igual que sus objetivos específicos de acondicionamiento físico.

Todas estas máquinas cardiovasculares antes mencionadas están diseñadas para mejorar la salud cardiovascular, lo que significa que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria para fortalecer el músculo cardíaco y desarrollar resistencia. Pero algunos también fortalecen, dice Summerville. Entonces, piensa en lo que quieres obtener de tu entrenamiento. ¿Estás ahí para hacer un entrenamiento cardiovascular estricto o uno que combine cardio y fuerza, por ejemplo?

Responder preguntas como esa le ayudará a elegir la máquina adecuada para usted. Además, si tiene alguna discapacidad, lesión u otros problemas de salud que podrían interferir con su capacidad para hacer ejercicio de manera segura (o usar una de estas máquinas), hable con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Y finalmente, si vas a hacer cardio en el gimnasio usando una de estas máquinas, elige una que te guste (siempre que puedas hacerlo de manera segura). Encontrar un ejercicio que disfrutes hace que sea mucho más fácil volver a hacerlo y seguirlo. Después de todo, el movimiento que haces (sea lo que sea) es mejor que algún entrenamiento “perfecto” que no haces.

Aquí hay un resumen de algunas máquinas cardiovasculares comunes y sus ventajas y desventajas específicas:

Lo que es Una máquina con una cinta móvil sin fin para caminar o correr. "Yo llamaría a esto el pan de cada día de las máquinas cardiovasculares", dice Araceli De León, entrenadora personal y asesora de salud certificada por ACE.

Músculos dirigidos La cinta de correr ayuda principalmente a desarrollar la resistencia cardiovascular, dice De Leon, pero caminar o correr también trabajará los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, según el ACSM. No es la forma más eficaz de desarrollar estos músculos, pero usar la cinta de correr ayudará a mantenerlos, añade Summerville.

Beneficios Puedes ajustar la velocidad y la inclinación para aumentar la intensidad o realizar un entrenamiento de intervalos o HIIT, dice De León. En comparación con la máquina elíptica y el remo, se ha descubierto que la cinta de correr quema más grasa, según un estudio publicado en 2021 en el Journal of Sports Science & Medicine. (Vale la pena señalar que ese estudio solo incluyó a nueve hombres y ninguna mujer).

Consideraciones Estar hablando por teléfono y mirando hacia abajo o hacia la televisión en el gimnasio puede tensar el cuello, dice De Leon. Además, caminar demasiado cerca de la consola o agarrarse a los rieles puede afectar el ciclo de marcha de su cuerpo. Intenta permanecer en el medio del cinturón y evita agarrarte, dice. (Si no puede usar una cinta de correr de manera segura sin sujetarse, entonces otra máquina puede ser una mejor opción. Consulte a continuación). La cinta de correr también puede ser una actividad de mayor impacto. Aunque correr o caminar en una cinta de correr no es tan duro para las articulaciones como correr sobre concreto, dice Summerville, hacer ejercicio en una pista o césped al aire libre será una forma de ejercicio más amigable para las articulaciones.

Lo que esLas bicicletas estáticas o de interior vienen en una variedad de estilos, como una bicicleta de aire (en la que el pedaleo empuja el aire a través de la rueda, proporcionando resistencia), una bicicleta de spinning o de interior (en la que se puede ajustar manualmente la resistencia) y una bicicleta reclinada (en la que te sientas en posición reclinada), entre otros.

Músculos dirigidos Tus cuádriceps e isquiotibiales son los caballos de batalla mientras andas en bicicleta. Usar una bicicleta estática también puede desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. "Al aumentar la resistencia, también puedes realizar un importante entrenamiento de fortalecimiento con tu cardio", dice Summerville.

Beneficios En ciertos estilos de bicicleta, puedes aumentar la resistencia y ponerte de pie para pedalear, lo que simula subir una colina, dice Summerville. También recomienda andar en bicicleta bajo techo a quienes se están recuperando de lesiones en las extremidades inferiores. Si tiene problemas de equilibrio, una bicicleta estática es una buena opción para usted, ya que sus pies están en una posición fija (a diferencia de una cinta de correr o una máquina de escaleras).

ConsideracionesSi bien es de bajo impacto y suave para las articulaciones, si tiene dolor anterior de la rodilla (dolor en la parte delantera de la rodilla), Summerville recomienda pasar a la máquina elíptica, ya que el movimiento de pedaleo en la bicicleta puede ejercer demasiada fuerza sobre la rodilla.

Lo que es Una elíptica es una máquina estacionaria con dos pedales grandes que se mueven en un movimiento circular a través del espacio, así como manillares que se mueven hacia adelante y hacia atrás. Usas la elíptica de pie.

Músculos dirigidos Durante este tipo de ejercicio se trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, especialmente si se aumenta la resistencia. Sin utilizar una resistencia desafiante, esto es principalmente un ejercicio cardiovascular, dice Summerville.

Beneficios Como entrenamiento de bajo impacto, la elíptica es ideal para principiantes, así como para personas que se recuperan de una lesión o en fisioterapia, dice De Carlo. “No hay golpes; tus pies nunca abandonan los pedales en los que están”, dice. Una máquina elíptica (así como una máquina de remo, a continuación) también puede ser una opción para personas con discapacidades físicas, como parálisis cerebral y esclerosis múltiple, señala el estudio del Journal of Sports Science & Medicine.

Consideraciones Evite encorvarse, levantar los talones o inclinarse demasiado hacia atrás, todos errores comunes que De León ve en la elíptica. "Mantenga el centro de gravedad adecuado en la máquina", dice.

Lo que es Una salvaescaleras, como su nombre lo indica, es una máquina que simula subir escaleras. Hay muchos tipos de salvaescaleras, como las escaladoras (escaleras giratorias similares a escaleras mecánicas), las escaladoras (que tienen un pedal para cada pie que se pisa) o las escaladoras verticales (escaleras tipo escalera).

Músculos dirigidos "El salvaescaleras realmente activa los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas", dice Summerville. Un escalador estilo molino de pasos será más un ejercicio cardiovascular (ajustas la velocidad), mientras que un escalador te permite ajustar la resistencia, lo que fortalecerá más los músculos, dice.

Beneficios Subir escaleras suele ser un ejercicio de alta intensidad. Como tal, el salvaescaleras ofrece una de las máquinas cardiovasculares con mayor quema de calorías, señala Summerville.

ConsideracionesDebido a que es un ejercicio de mayor intensidad, es posible que no puedas realizar este tipo de entrenamiento durante tanto tiempo como un entrenamiento menos intenso.

Si tiene problemas de rodilla o cadera, una máquina para escaleras puede agravar ese dolor y Summerville recomienda usar una máquina elíptica en su lugar. En una máquina escalonada, puede ser común usar los pasamanos para soportar el peso y aliviar un poco las piernas, pero esto puede ejercer demasiada presión sobre los hombros y las muñecas, señala De Leon. Si tiene dificultades para seguir el ritmo de la máquina, reduzca la velocidad.

Lo que esUna máquina de remo es aquella en la que te sientas en un asiento deslizante y usas ambas manos para tirar de una manija para moverte hacia adelante y hacia atrás, imitando un movimiento de remo.

Músculos dirigidosLos músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos se trabajan durante la fase de empuje y tracción.

Beneficios El remero puede ser una ventanilla única. “Es una máquina de acondicionamiento de todo el cuerpo. Obtienes cardio, así como fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo”, dice Summerville. También puedes ajustarlo para obtener el entrenamiento que estás buscando. Por ejemplo, al reducir la resistencia, el entrenamiento se vuelve principalmente cardiovascular; aumentar la resistencia proporcionará una mayor activación muscular, dice. El remo también es una actividad de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones.

Consideraciones Puede parecer intimidante si nunca has usado uno, pero una vez que domines el movimiento de remo push-pull, te sentirás más seguro. Comience primero con la resistencia más baja y aumente a medida que se sienta más cómodo en la máquina (y a medida que mejore su resistencia).

Al suscribirte, aceptas los Términos de uso y la Política de privacidad.

Repetirás estos 7 ejercicios durante 2 o 3 series. Acelerar el ritmo aumenta la intensidad, mientras que la resistencia del agua mantiene el impacto bajo pase lo que pase...

Ejemplos de ejercicios de bajo impacto incluyen natación, ciclismo, entrenamiento de resistencia, yoga y Pilates. Por definición, es más suave para las articulaciones, pero eso no...

Si quieres músculos abdominales y centrales más fuertes, necesitarás concentrarte también en tus músculos oblicuos: son los que van en diagonal desde...

Los accesorios de yoga pueden ayudar a que las posturas de yoga sean accesibles para todos. Úselos para intensificar un estiramiento o como apoyo si está aprendiendo algo nuevo. Aquí están ...

El entrenamiento de movilidad le ayuda a evitar lesiones durante el ejercicio y promueve una actividad saludable en todas las edades. He aquí cómo empezar.

Unos glúteos, cuádriceps e isquiotibiales fuertes le ayudarán a evitar lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y moverse más fácilmente en las actividades diarias. Aquí tienes un ejercicio de 7...

¿Qué hace que un ejercicio sea ideal para quemar grasa? Se trata del nivel de intensidad. Aprende cómo hacerlo y los mejores movimientos en los que concentrarte, desde planchas...

Estos ejercicios de peso corporal que no necesitan equipo pueden ayudarlo a desarrollar fuerza, quemar grasa, prevenir lesiones y mejorar su condición física general. Mezcla y combina estos...

Las altas temperaturas y la humedad no tienen por qué cancelar tus planes de entrenamiento al aire libre. Aquí le mostramos cómo mantenerse fresco y seguir moviéndose.

Depende de tu ritmo, así como de si utilizas un carrito de golf. De todos modos, todo golf requiere actividad física y puede generar mejoras en el estado físico.